La OMS recomienda por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para niños y adolescentes.
En consecuencia, se puede ir al gimnasio entre cuatro o cinco veces por semana dependiendo del tiempo y de los objetivos que se tengan, pero es fundamental tomarse un descanso, ya que algunas personas exceden las recomendaciones, no descansan y las consecuencias, según expertos y el portal Panorama Web, pueden ser “riesgo de lesiones musculares y fatiga; falta de reposición de los depósitos de glucógeno y reducción de la producción de glóbulos rojos; incremento del ritmo cardíaco y la presión arterial; abandono del ejercicio por cansancio y esfuerzo acumulado”.
Sin embargo, el ejercicio debe estar acompañado de un buen plan de alimentación que esté balanceado y de una buena hidratación, ya que el cuerpo antes de estar bien por fuera necesita estar bien por dentro, pero es importante consultar a un experto para que guíe el proceso, pues de acuerdo con la OMS, la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.
Beneficios de hacer ejercicio
La actividad física regular puede mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio, mejorar la salud ósea y funcional, reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión, reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales y, ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Entre las actividades físicas más comunes se destacan: caminar, montar en bicicleta o correr, todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
